겨울철 건강관리법 (운동, 식사, 습관)
겨울은 추운 날씨와 활동량 감소, 면역력 저하로 인해 각종 질환이 증가하는 계절입니다. 이 시기에는 체온 유지와 면역력 강화를 위한 철저한 건강 관리가 필요합니다. 본 글에서는 겨울철에 꼭 실천해야 할 운동, 식사, 생활습관을 중심으로 건강관리법을 정리합니다.운동: 실내에서 꾸준히, 체온 유지와 면역력 강화겨울에는 추위로 인해 바깥활동이 줄고, 운동량이 급격히 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 활동량이 줄면 혈액순환이 둔화되고 면역력이 떨어지며, 체중 증가와 우울감까지 이어질 수 있습니다. 따라서 겨울철에는 실내에서 꾸준히 할 수 있는 운동을 정기적으로 실천하는 것이 중요합니다. 실내에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로는 맨몸 스트레칭, 요가, 스쾃, 홈트레이닝 영상 따라 하기 등이 있으며, 짧게는 하루 1..
2025. 6. 6.
유산소 vs 무산소 운동 (건강, 식사, 루틴)
운동을 시작할 때 가장 흔히 마주치는 질문 중 하나는 “유산소 운동이 좋을까, 무산소 운동이 좋을까?”입니다. 두 운동 방식은 서로 다른 효과와 목적을 가지고 있으며, 건강 목표에 따라 달라지는 선택이 중요합니다. 이 글에서는 유산소 운동과 무산소 운동의 차이와 각각의 건강 효과, 식사와 루틴에서 어떻게 조화롭게 적용할 수 있는지를 비교 분석합니다.건강: 목적에 따라 달라지는 운동 효과유산소 운동은 말 그대로 산소를 사용하여 에너지를 만들어내는 운동입니다. 오래 지속할 수 있는 운동으로, 대표적으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다. 이러한 운동은 심폐지구력을 향상하고, 체지방을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 비만, 고혈압, 심혈관 질환 예방에 탁월하다는 것이 많은 전문가들의 ..
2025. 6. 2.
